PadelTennisarm beim Padel: Ursachen, Vorbeugung und was wirklich hilft
Veröffentlicht am 24.07.2026 · 2 Min. Lesezeit
Der Tennisarm (medizinisch Epicondylitis) ist bei Padel-Einsteigern eine der häufigsten Beschwerden – und das nicht ohne Grund. Hier die wichtigsten Ursachen, was du selbst vorbeugend tun kannst, und wann ein Arztbesuch nötig ist.
Warum Padel besonders oft auf den Ellenbogen geht
Zwei Faktoren treffen bei Padel ungünstig zusammen:
Vibrationen ohne Saiten
Anders als beim Tennis hat der Padelschläger keine Besaitung, die einen Teil des Aufprall-Schocks abfedert. Die Erschütterung bei jedem Treffer geht direkter in Handgelenk und Ellenbogen.
Technikfehler bei Einsteigern
Besonders häufig: die Rückhand nur aus dem Handgelenk spielen, ohne Beine und Oberkörper einzubeziehen. Dadurch lastet die gesamte Schlagbelastung auf einer kleinen Muskelgruppe im Unterarm, statt sich über den ganzen Körper zu verteilen.
Typische Symptome
Ein Tennisarm zeigt sich meist als Druckschmerz an der Außenseite des Ellenbogens, oft mit stechenden Schmerzen bei Dreh- und Beugebewegungen. Häufig strahlt der Schmerz in Unterarm oder Hand aus, dazu kommt spürbarer Kraftverlust beim Zugreifen (z. B. beim Händeschütteln oder Türklinke-Drücken).
Was du selbst vorbeugend tun kannst
Grifftechnik korrigieren
Ein verkrampfter oder falscher Griff überlastet den Unterarm zusätzlich – der Continental Grip mit lockerem Handgelenk zwischen den Schlägen entlastet spürbar.
Den richtigen Schläger wählen
Weicher Kern, niedrigere Balance und moderates Gewicht dämpfen Vibrationen deutlich stärker als ein harter, kopflastiger Diamant-Schläger.
Schlagtechnik überprüfen
Idealerweise mit Trainer: die Rückhand aus der Rotation von Beinen und Oberkörper spielen, nicht nur aus dem Handgelenk – das reduziert die Belastung auf den Ellenbogen erheblich.
Unterarmmuskulatur kräftigen
Regelmäßiges, leichtes Krafttraining für Unterarm und Handgelenk (z. B. mit einem Widerstandsband) macht die Sehnen belastbarer.
Aufwärmen und Erholung einplanen
Wie bei jeder Überlastungsverletzung hilft ausreichend Regeneration zwischen intensiven Sessions – Padel wird schnell zur Alltagsroutine, gerade am Anfang lohnt sich aber, die Spielhäufigkeit langsam zu steigern.
Was tun, wenn es schon schmerzt?
Die gute Nachricht: rund 9 von 10 Fällen sprechen gut auf konservative Maßnahmen an, ganz ohne Operation. Übliche erste Schritte:
Belastungspause
Ohne komplette Ruhigstellung – Bewegung in schmerzfreiem Rahmen ist meist besser als völliger Stillstand.
Physiotherapie
Mit gezielten Dehn- und Kräftigungsübungen.
Epikondylitisspange
Zur Entlastung des Sehnenansatzes.
Kälte oder Wärme
Je nach Akutstadium.
Wichtig
Das ersetzt keine ärztliche Diagnose. Halten die Schmerzen länger als ein bis zwei Wochen an oder werden schlimmer, solltest du einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen – frühzeitige Behandlung verhindert, dass sich die Beschwerden chronisch festsetzen.
Nächster Schritt
Wenn Material eine Rolle spielt: Unser Schläger-Finder berücksichtigt Armprobleme direkt als Kriterium und empfiehlt dir armschonende Modelle – oder wirf direkt einen Blick in den Kaufberatungs-Guide.